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防癌抗癌 關鍵是要管住“口”

2019-06-06 16:51:54

癌癥是一種讓所有人既害怕又無奈的疾病。在生活當中,有不少人無緣無故就會患上了各種癌癥,這當中的恐慌是讓人難以想象的。因此,在平時我們就得注意去抗癌防癌。

1、粗:多吃粗糧、雜糧、粗纖維類食物

食物中缺乏植物纖維是近年來癌癥越來越多的重要原因之一。植物纖維具有“清洗腸道”的功能,它可以促進腸道蠕動,縮短腸內容物通過的時間,減少致癌物被人體吸收的可能,尤其能預防大腸癌的發生。粗糧中還含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素,其中硒是一種抗癌物質,能結合體內各種致癌物,通過消化道排出體外。

吃“粗”不妨做到以下幾點:

①最好安排在晚餐:正常人吃的頻率以兩天一次為宜,“三高”人士可一天兩次。

②粗細搭配可互補:研究發現,飲食搭配以6分粗糧、4分細糧最適宜。從營養學上講,與其單獨吃玉米、小米、大豆,不如將它們按1∶1∶2的比例混合食用。肉、蛋則是粗糧的最好搭檔,能起到營養互補的作用。

③粗糧不宜細做:不論哪種粗糧,都是以蒸、煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。比如,小米、燕麥、薏米等都適合煮粥喝。


蘆筍炒腐竹

擴展閱讀:管住嘴,遠離癌癥圈

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